To tak : na ćwiczenia wielostawowe daj 12-8 nawet 12-6 powt , a na izolowane 10-8 -podciaganie sztangi mozesz wywalić -szrugusy daj razem z plecami -na 4głowe ud polecam przysiady -na plecy zrob podciaganie na drążku , wiosłowanie lub ściaganie linki przed sobą -dodaj coś na prostowniki np martwy ciąg -w dzień z nogami mozesz robić brzuch , a [...]
[...] do klatki i za kark, podchwyt, chwyt neutralny, nachwyt) -wioslowania (oburącz, jednorącz, ze sztangą podchwytem i nachwytem, sztangielkami, półsztangą, na wyciągu) -ściąganie drążka pionowego wyciągu (podobnie jak podciągania na drążku) -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki czy aby na pewno robiłeś wszystkie cwiczenia na [...]
Podciąganie na drążku 5s max 4,4,3,3,3razy ściąganie za kark drążka 3s 10x100kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 10x26kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 10x100kg Wiosłowanie Hantlami 2s 10x20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10x26kg Młotki 3s 7x15kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
mozesz zrobic tak: wyciska na plaskiej 3*12/10/10 ściaganie wyciagu gornego do klatki/lub za kark 3*12/10/8 przysiad 3*15/12/10 lub wypych ciezaru na suwniycy 3*12/10/8 uginania na biceps 3*12-10 francuskie na biceps (sztanga/sztangielki) 3*12/10/8 lub 3*10-8 Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-12 11:14:23
-->pozatym jak Ty wyliczyłes ze spadła Ci woda i sucha masa ? na podstawie wagi na silce ktora mierzy bf,wode etc. -->a skad my mamy wiedzieć co nie tak jak nie pokazałeś jaki masz trening ani jak jesz itp spoko moge rozpisac diete i trening trening 4 dniowy: I plecy podciaganie 4x8 sciaganie drazka 4x10 unoszenie tlowia z opadu 3x10 [...]
Nie wiem czy w tym poście przy obu treningach liczby odpowiadają tym samym partiom mięśni. Coś takiego może byc? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-czworogłowe ud 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-klatka 5. Wyciskanie [...]
a o to moj plan na fbw : A nogi -prostowanie nog w siadzie 3s plecy -sciaganie drazka nachwytem za kark 1s -wioslowanie sztangielka 1s klata -wyciskanie sztangi plasko 2s -wyciskanie sztangi skos 1s barki -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s B nogi - wyciskanie [...]
Wiosłowanie dałbym zwykłe a nie na wyciągu dolnym, w mc nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń na razie, na barki masz 3 ćwiczenia na przedni akton a nic nie ma na bok, wywal jedno wyciskanie i unoszenie w przód, dodaj unoszenie na boki. Na nogi mało na dwugłowe, dodałbym żurawia 4 serie po przysiadach, wywal to prostowanie, ostatnią serię w [...]
----------PONIEDZIAŁEK a w niedziele robisz triceps??? "KLATA"-górna część dlaczego tylko gorna?? nie lepiej zrobic cala klate w 1 dzien? 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" ok 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Ilość serii 4 Powtórzenia 8 8 6 6 Niestety nie mam dostępu do drążka (w zamian za to właśnie jest ćwiczenie ściąganie rączki wyciągu zza kark) Myślałem nad MC ale jest ono dość trudne technicznie, a pozatym bardzo mnie plecy bola, poprostu nie mam jeszcze dość rozbudowanych mięśni pleców i dobrej techniki dla tego ćwiczenia